trening klatki

Witam noworocznie, raz jeszcze. Sezon 2014 ogłaszam za otwarty:-)) W okresie świątecznym miałam pauzę i rege, a od nowego roku, trenuję dla roztrenowania. Miski przez święta nie liczyłam, od początku roku torchę liczyłam ale na oko podglądowo, bez ładu i składu. Obecnie szykuje mi się kolejny wyjazd zagranicę, jestem nieco zalatana, przez co brak [...]

Witam po dłuższej przerwie, po krótce: po ostatnim wpisie z 8 stycznia, miałam nadzieję, że uda mi się pogodzić treningi z wyjazdem służbowym, który miałam lada dzień, na miejscu okazało się, że początkowo miałam dosyć okrojony czas stąd byłam tylko rekreacyjnie na siłowni 2-3 razy, myślałam, że uda mi się pogodzić pracę razem z treningami, [...]

[...] niestety nie mam tutaj mniejszego 'suchego' gryfy, następnym razem nagram filmy do sprawdzenia techniki; ale będę walczyć, siła musi wrócić :-)! 2a. Przysiad Przedni - mimo treningu nóg sprzed 3 dni, ciągle czułam niesamowite zakwasy, ból i dyskomfort okropny w całym treningu, ostatnie repy naprawdę wywalczone 2b. Bułgar - #-P tu już można było [...]

kolega XinZao ma racje, jesteś jeszcze młody i nie warto łapać za ciężary. chcesz zrobić rzeźbę? do tego nie potrzeba siłowni.. Zacznij biegać, ćwiczenia aerobowe, trening z własnym ciężarem ciała (pompki, pomogą w rozbudowaniu klatki, szerokim lub wąskim położeniu rąk,) ( podciąganie na drążku pomoże w rozbudowaniu pleców, rąk) itd. poczytaj [...]

[...] tylko i wylacznie fronty, siad tylni, ciag na prostych nogach Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10 jako pierwsze Wspięcia na palcach w siadzie 12/12/10/10 trening na nogi jak dla cioty, szkoda slow, nogi to pol ciala i jest 12 serii a klatka w porownaniu z nogami to maly miesien i na nia masz 16 serii; x Wyciskanie sztangi zza [...]

tym bardziej ze 9 rodzajow bedzie az to tez inaczej niz 1. :) co sadzicie o treningu podczas stosowania tych supli techa. trening co drugi dzien. dzien 1 klata nogi 1. WL 12-10-8-6 2.WL skos gora 12-10-8-6 3.Brama 4x10 4. hantle plasko 10-8-8-8 nogi 1.suwiennica 5x10 2.przysiady 4x10 3.maszyna prostowanie nog 12-10-8-8 dzien 2 biceps triceps [...]

zapodam ci trening dla początkującego,nie obciążajacy kręgosłup... KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 lub batterflay 3x10 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 3xmax [...]

Dzień treningowy: 17.11.14 Dziekuje Paweu @@-) BTW : 150/30/300 + owoc po treningu jakos dzis troche mi sie namieszało i wiecej tluszczu wpadło :P O! Foty : http://www.editer.pl/fotka/7b3db7a42dc4ac1ed5052198b6e5b6d6_1.jpg rosne!http://supergify.pl/images/stories/koty/kot__1_.gif + film z konkursu Activlab TOP COOK (skoro juz wczoraj sie [...]

Dzień treningowy : 11.01.15 (kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe) BTW: 150/30/230 Dajcie spokoj z przysiadem, wiem co miałam poprawic i poprawiłam :) + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab jakiś przyrost siły mam }:-( Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej dodatniej: 6x [...]

To plan treningowy Bruce lee PLAN 1 TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. [...]

[...] Osiągnięcie wyniku zbliżonego do rekordu świata, w każdej dyscyplinie sportu wymaga splotu kilku unikalnych okoliczności - gotowości poddania się rygorystycznemu reżimowi treningowemu, żelaznej konsekwencji w dążeniu do celu, specyficznych predyspozycji psychofizycznych, czyli tego, co umownie nazywamy talentem i wreszcie obecności sponsorów [...]

[...] urocza pani magister zdziwiła się, że tak drogo ale trudno - na spokojnie będę szukał tańszej. Mam też Chela-min z Olimpu, przydałyby się jakieś witaminki. Zaraz spadam na trening, sprawdzę maks na płaskiej i obciążenia na serie na bicepsa, będziemy porównywać za 2 miesiące :) Dzięki za wszystkie rady dotyczące tłuszczów. W weekend przysiądę [...]

Wczoraj zaliczyłam trening B (nie lubię): 1. Martwy ciąg ze sztangielkami 15x 7,5kg, 15x7,5kg, 2. Przyciąganie drążka górnego szerokim nachwytem do klatki 15x21kg, 15x27kg, 3. Arnoldki 15x6,4kg, 15x6,4kg, 4. Wypady ze sztangielkami 15 kg 2x15, 5. Uginanie nóg 15x12kg, 15x12kg, 6. Pompki damskie 25 Przed był szybki marsz na bieżni. Po były 23 min [...]

dzięki agataq, wbijam trening B, 3x10 1.MC 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg 2. Wyciskanie siedząc 10x7,5kg, 10x7,5kg, 13x9kg, 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg, 4. Wypady chodzone po10x4kg, po10x4kg, po10x9kg :)) - pomyliło mi się i za dużo nałożyłam na sztangielkę, zorientowałam się w trakcie ale jakoś [...]

Trening B (3x8powtórzeń) 1. MC 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg 2. Wyciskanie siedząc (sztangielki) 8x7,5kg, 8x10kg, 8x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x21kg, 8x27kg, 4x33kg (tu jest ściana nie do przejścia) 4. Wypady chodzone 8x5kg, 8x5kg, 8x7,5kg 5. Bułgary (moja inwencja) 8x5kg, 8x5kg 6. Pompki 7 męskich, 6 z rękami na stepie, 22 [...]

Wracam po chorobie! Jest nieźle, myślałem, że będzie gorzej. Wczoraj zacząłem bez szaleństw na pierwszy ogień poszła klatka z brzuchem. Zrobiłem trochę inny trening niż zawsze, 6 ćw po 3 serie : - Krzyżowanie linek wyciągu z dołu 3 x 15 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3 x 10-6 - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 x 10-6 - Krzyżowanie [...]

[...] jak ćwiczyłem u siebie w domu. Ale za to francuskie sztangą poszły bardzo ciężko, ledwo dałem radę. Zrobiłem jeszcze przedramiona, maksymalna pompa aż miło było. Ogólnie trening rewelacyjny. Poczułem ten klimat siłowni :) Jutro idę na parę minut pobiegać na bieżni i skoczę na saunę. Co do kreatyny to już nie ma sensu rzucać cyklu więc [...]

ułożyłem, co myslicie o takim Trening A - siłowy przysiad + wyskok - 25 powtórzeń podciaganie podchwytem - 10 razy podciaganie nachwytem - 5 razy pompka - 20 razy brzuszki - 20 razy hantle na siedząco - 25 wymachów pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening B - kondycyjny Bieg 1000 m. - sprint przysiady z wyskokiem - 25 razy Skip kolana do [...]

Trening A - siłowy przysiad + wyskok - 25 powtórzeń podciaganie podchwytem - 10 razy podciaganie nachwytem - 5 razy pompka - 20 razy brzuszki - 20 razy hantle na siedząco - 25 wymachów skłony tułowia - 15 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening B - kondycyjny Bieg 1000 m. - sprint przysiady z wyskokiem - 25 razy Skip kolana do klatki [...]

To dieta, dziś trochę zakręcona. 1 Pojemnik z ryżem b. i rybą wypadł mi z rąk () i tak musiałam się zadowolić 2 jajkami ( dobrze że wzięłam zapasowe) i jabłkiem. To trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2s/15 (po 5kg hantla) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2s/15 (po 5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]